RUNNING PARA TODOS


¿Qué es el running?

El runningfooting o correr, son algunas de las formas que mas usamos en la actualidad para referirse a la carrera continua,  Esta disciplina, en principio, la puede practicar cualquier persona y se suele realizar al aire libre. En los últimos años ha aumentado considerablemente el número de personas que se ha sumado al running por los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo.


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Posibles riesgos

En principio, hacer running es un deporte que todo el mundo puede hacer, pero el hecho de correr puede repercutir sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, entre otros. Es aconsejable consultar con un especialista antes de empezar, sobre todo si sufre alguna de estas situaciones:

  • Lesiones estructurales importantes en los pies.
  • Lesiones en la columna vertebral como espondilolistesis (desplazamientos vertebrales) avanzadas, artrosis importantes, inestabilidades vertebrales o escoliosis (desviaciones laterales) severas.
  • Problemas cardiorrespiratorios graves.
  • Lesiones en articulaciones de carga que afecten al cartílago articular, como las caderas o las rodillas.

En caso de duda, es recomendable acudir a un especialista que nos informe de los posibles riesgos que esta actividad conlleve para nuestra salud, así como de los ejercicios calentamiento o el equipo más adecuado para salir a correr de forma segura.


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Como evitar lesiones

A la hora de empezar a correr deberíamos seguir algunas recomendaciones para evitar alguna lesión.

Además, el tipo de ropa, la posición del cuerpo mientras se practica el deporte y principalmente las zapatillas influirá para evitar problemas. Algunos aspectos a tener en cuenta son:

  • Antes de empezar a correr realizar siempre un calentamiento.
  • Evitar el asfalto y correr preferiblemente sobre grava o tierra.
  • Mantener una buena postura y los hombros relajados mientras se corre.
  • Si se va a correr de forma habitual, conviene que las zapatillas lleven amortiguación y que se cambien cuando el uso esté cerca de los 550 kilómetros.
  • Mantener una buena hidratación antes y después de la rutina deportiva.
  • No excederse en la duración y en la intensidad del entrenamiento.
  • Parar en el instante en que se empiece a sentir dolor.
  • Si se tiene algún tipo de lesión articular es recomendable cambiar a un tipo de deporte que no tenga impacto sobre dicha articulación.

COMO EMPEZAR A CORRER

Camina 10 minutos antes de empezar y 10 al finalizar

semanaDías ( L-M-X-J-V)AndarCorrerRepeticiones
1L-X-V6 minutos1 minuto3 Repeticiones
2L-X-V5 minutos2 minutos3 Repeticiones
3L-X-V3 minutos4 minutos4 Repeticiones
4L-X-V2 minutos5 minutos4 Repeticiones
5L-X-V2 minutos7 minutos3 Repeticiones
6L-X-V2 minutos8 minutos4 Repeticiones
7L-X-V1 minuto11 minutos3 Repeticiones
8L-X-VL-25 min continuos
X -30 min continuos
V-35 min continuos


CUANTO DEBO DESCANSAR

TIPO DE CORREDORDIAS DE DESCANSO A LA SEMANA
Corredor Novato3-4
Corredor Poco entrenado3
Corredor Entrenado2-3
Corredor Muy entrenado1-2
Corredor de alto nivel1 o Descanso activo


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